7 Günde Düşünce Döngüsünü Kır
Bültene katıl — ücretsiz rehberi hemen al.
Bu 7 günlük rehberde şunları öğreneceksin:
- Overthinking neden irade ile durmuyor — ve gerçekten ne işe yarıyor
- Amygdala’nın tehdit modunda ne yaptığı ve nasıl çıkılacağı
- Ruminasyon ile aktif problem çözme arasındaki fark
- Bilişsel ayrışma: düşünceni inancından ayırmanın yolu
- Gece düşünce döngüsünü kesmek için kanıta dayalı 3 teknik
- Kaygıyı körükleyen “güvenlik davranışları” neden işe yaramıyor
- ACT’ten bir araç: düşünceyi gözlemlemek onu zayıflatır mı?
- 30 günlük bir program için zemin hazırlamak
Her Pazar sabahı ne geliyor?
Bültene katıldığında her Pazar sabahı bir e-posta alırsın. İçeriği:
- Psikoloji araştırmalarından bir mekanizma — basit ama doğrudan
- O mekanizmayla ilgili bir pratik — bu hafta deneyebileceğin
- Klişesiz, akademik referanslı, Türkçe
Spam yok. İstediğin zaman çıkabilirsin.
Kaynaklar
Bu rehberde başvurulan araştırmalar:
- Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press.
- Hayes, S.C., Strosahl, K.D., & Wilson, K.G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press.
- Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2012). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. Guilford Press.
Okuyuculardan
“İlk e-postayı okuyunca ‘bu farklı’ dedim. Mekanizmayı anlatıyor, motivasyon koçluğu yapmıyor.”
“Akademik kaynakları görmek güvenilirlik hissini artırdı. Boş söz değil.”
“Gece düşünce döngüsüyle ilgili bölüm benim için tam yerindeydi.”
Murat Doğan hakkında: Zihin ve Yol’u psikoloji araştırmalarını Türkçe’ye çevirmek için kurdum. Psikolog değilim — tam da bu yüzden her iddiamı kaynak göstermek zorundayım.